痩せたかったら食べ残す！

突然ですが質問です。

「あなたは【食べ残し】にどんな印象を持っていますか？」

どうも、ゆさです！

最初の質問に対して

ほとんどの人が

失礼だとか非常識だ。と言うと思います。

ですが

全部食べないといけない。

食べ残しは非常識。

と言うのは時代遅れであり

そう言う人のほとんどが

太っている。

すなわち【でぶ】です。

今回話していくのは

食べ方の【痩せ癖】です！

食べ残しに対して

時代遅れだ。なんて言いましたが

作りすぎてしまった。。

食べ残しはもったいない、失礼。。

そう思えることは

とても素敵なことですが

もったいない。。と思って

食べすぎてしまうことは

【カロリー過多】となって

太っていく原因です。

なので

今回身につけて欲しい【痩せ癖】は

・食事はお腹いっぱいの一歩手前で

　「ごちそうさま」をする。です！

もし、作りすぎてしまったら

タッパーで保管して

常備菜or明日のご飯　にしましょう！

きちんと食事の量を

コントロールできるあなたになりましょう。

もし、外食をする場合には

「少し足りないかな〜」

くらいの感覚で注文するといいです。

「食べ残しても、明日食べよう

　捨てなければ非常識ではない」

食べ残しは罪ではありません。

それよりも

もったいない。と無理に食べてしまい

カロリー過多になってしまう方が

未来のあなたからしたら

大きな罪になっているかもしれません。

食事をコントロールできる

素敵なあなたを目指していきましょう！

1つできたら褒める癖をつけよう！

こんにちは、ゆさです！

今回は

あなたがダイエットに成功するための

自分に自信をつける方法をお伝えしていきます！

「1つできたら自分を褒める」

そもそも

ダイエットは1日で結果が出るわけではありません。

ダイエットは長期的に考えて行うものです。

すぐに結果が出ないからといって

落ち込まないことが大切です。

今日一日でも

ダイエットに取り組めたら

「よく頑張ったね！」と

褒めてあげましょう。

・未来の自分のために努力した

・1日頑張れた！自分を凄い！と褒める

　→自己肯定感を高めてあげる。

・早速、今日はこの投稿を読んだ自分を

　「ちゃんとブログを読めた！」と

　褒めてあげましょう！

なかなか結果が出なくて

落ち込めこともわかります。

小さなことで落ち込もずに自分を認める。

これができるだけで

ダイエットにネガティブで無くなります。

自分を褒めてあげることで

ポジティブなクセをつけてあげましょう！

もし、落ち込んでしまったり、自分を責めてしまったら

どうして落ち込んだのか。自分を責めてしまったのか

覚えておくようにしましょう！

今、このブログを読んだ時点で

ダイエットに前向きな証拠であり

とても凄いことです！

自信を持って

自分を褒めてみましょう！

ダイエットを始める前にやっておくべきたった1つのこと

どうも、ゆさです！！

ダイエットに対して

いいイメージができてきたあなたに

やっておいて欲しいことがあります。

それが

いつも通りの生活をしてた中で

1週間の中で体重にどれくらい変化があるか。

これを必ず見ておいてください。

これを知っておくことで

どんなダイエットをしていくのかが

なんとなくわかってきます。

1週間の中で

それほどの変化がなければ

摂取カロリーをゆっくり減らしていく。

体重が増えてしまうようであれば

摂取カロリーを減らすだけでは

体重が変わらない可能性が高い。

などがわかってくるので

あなたにぴったりのダイエットが

見つかるようになります！

ただ、

体重の変化などを見ないで

「そろそろダイエット始めよっ」

って感じで始めてしまうと

自分に合ったダイエットとは

全く違うダイエットをして

上手くいかず、途中で諦めてしまいます。

測り方としては

毎朝起きたら一番最初に体重を測る。

これをすることで

条件を揃えられるので

信用性の高い計測ができます。

もし、

体重計を持っていない。

ということであれば

ダイエットに体重計は必須なので

これを機に手に入れてみるといいかもしれません。

それでは

この記事を読んだあなたは

明日から朝起きたら体重を測る。を

徹底してやっていきましょう！

ダイエットに成功する人が必ず持っている「痩せ癖」〜イメージ編〜

どうも、ゆさです！

今回はなんと！

ダイエットに成功するためには【必須】

といっても過言ではない

大切な「痩せ癖〜イメージ編〜」を

紹介していきます！！

なんでイメージが必要なのか？

それは、前回のブログで紹介したような

間違ったイメージを持ったまま

ダイエットに取り組んでしまうことによって

ダイエットに失敗してしまい

永遠に痩せられなくなってしまうからです。

逆に多々しいイメージを持つことで

ダイエットの成功につながっていきますし

楽しくダイエットができるようになります！

それでは

前回紹介した3つの「太り癖」を

「痩せ癖」に変換していきましょう！

1.ダイエットは1人でやるもの

これは

「ダイエットは協力してやるもの」です。

結果が出始めてきた時、

なかなか結果が出ない時、

やる気が起こらない時、

ダイエットをしているといろんなことが起きます。

それを1人でやっているとしんどいですし

結果が出た時に褒められたら嬉しくて

もっとやる気が出てきますし、

逆にしんどい時は励ましてもらえたら

もう少しやってみようかな、と思えます。

ダイエットには1人で取り組まずに

必ず協力者を作りましょう！

（協力者には僕を上手く使ってください笑）

2.ダイエットは頑張るもの

これは

「ダイエットは楽しむもの」です。

苦しいダイエットを1ヶ月めちゃくちゃに頑張って

5キロ痩せたとします。

でもあなたはその苦しい思いを

その後もずっと続けることができますか？

ダイエットで痩せても

【リバウンド】をして元通りになってしまう

そんなことがダイエットではよくあります。

そういう人はたいがい

無理なダイエットで一気に痩せて

その後にダイエット前と同じ生活をして

リバウンドする。

というのがお決まりのパターンです。

ダイエットは続けることがとても大切なので

「頑張る」よりも「楽しむ」ことが大切です。

楽しむことができれば

健康的に痩せることができ、

【リバウンド】のリスクの大幅に軽減されます！

ダイエットでは無理して頑張るのではなく

思いっきり楽しみましょう！

3.やればすぐに痩せられる

これは

「ダイエットは続けることが大事」です。

正直、ダイエットを始めて

1ヶ月は体重には変化はない。と思ってください。

ですが、

「あれ？少し細くなった？」

などの気づくか気づかないかの見た目に変化は

出やすいです。

ですので、

最初は体重計の数字に左右されずに

そんな簡単に体重は落ちない！と割り切って

体重が落ちないからといって落ち込まないようにしましょう！

イメージを少し変えるだけで

ダイエっとに必要な続けることが

しやすくなります。

これを知っているだけで

あなたは他にダイエットをしている人たちよりも

優位に立てています。

まずは今日紹介した3つを

イメージしてくださいね！

ついついやってしまう太り癖 -part1-

今回は前回のブログで紹介して

あなたも気になり出したであろう

「太り癖」を実際に紹介していきます。

どうも、ゆさです！！

今回のブログで紹介する「太り癖」

これを知り、ついやっていないか？

やっていたらどんな時にしてしまうのか？

しないように意識できるようにしていきましょう！！

今回は

3つの太り癖を紹介してきますね！

そもそも何で太り癖から伝えるのかというと

どれだけダイエットをしていても

その成果が落ちてしまいます。

すると、

ダイエットしているのに効果が出ない。と

続けることがしんどくなってしまいます。

ダイエットを効果的にしていくためにも

この「太り癖」をしっかり覚えてください。

1.ダイエットは1人でやるものだと思っている

→ダイエットを1人でやれる人はそもそもダイエットに困りません。

　（ただ、できる人は1％もいません笑）

　モチベーションを高めたり、維持したりするには人の力が必要です。

　1人で頑張って、壁にぶつかって、モチベーションダウン。。

　結果的にダイエットを諦める。。の負のループに陥ります。

2.ダイエットは頑張るものだと思っている

→今までに毎日気を抜かずに、頑張り続けられたことがありますか？

　きっとそれができていたら、今、痩せたい。と思うこともないはずです。

　頑張ろう。頑張ろう。としてしまうことで疲れてしまい

　自分を苦しめてしまう原因になります。

　頑張っているのに結果が出ない。。と負のループに陥ります。

3.やればすぐに痩せられると思っている

→そもそもダイエットに即効性を求めてはいけません。

　最初は1ヶ月で−1kgぐらいの感覚を持っておかないと

　無理なダイエットをすることになるので病気になってしまいますよ？

　無理なダイエットで体を壊して余計に太る。。なんて悲しい結末に。。

以上がダイエットを失敗してしまう人にありがちな

悪いダイエットへのイメージの持ち方です。

このイメージが「太り癖」の1つになっていて

痩せられない人はずっとこのループにハマります。

これを読んでいるあなたは

負のループにハマらないように

次の記事で紹介する

ダイエットに成功するダイエットのイメージの持ち方

「痩せ癖」をつけていきましょう！！！

それでは次のブログで

また会いましょう！！

ダイエットが上手くいかない人がついついやってしまう太り癖

ダイエットがなかなか上手くいかない

そんな人にはある共通点があるんです。

どうも、ゆさです！

今回はダイエットが上手くいかない人が

ついついやってしまうある共通点

「太り癖」を紹介していきます。

この太り癖を知り、癖をやめることができたら

今以上に太ることがなくなり

これから痩せていくための準備ができます。

むしろ

どんどん痩せていく可能性の方が高いです！！

まずはどんな癖があるのかを知りましょう

〜太り癖と痩せ癖〜

そもそも癖は大きく分けて

「太り癖と痩せ癖」に分かれます。

太り癖とはその字のまま

繰り返していると

太ってしまう癖です。

逆に

痩せ癖とは

繰り返していくと

痩せていく癖です。

そうです。

ダイエットが上手くいかない人は

ついつい

「太り癖」をしてしまっているのです。

ただ厄介なのは

無意識に日常的にしていることの中に

「太り癖」が潜んでいることです。

ですが

太り癖を理解して

痩せ癖に変えていくことができれば

あなたは今までダイエットが

上手くいかなかったことが嘘のように

どんどん痩せやすい体になっていきます！！

今回のブログで知って欲しいことは

ダイエットが上手くいかない人の共通点は

「太り癖」をしてしまっているから。

この「太り癖」を「痩せ癖」に変えることで

あなたのダイエットは面白いほど

上手くいくようになります！！

次回のブログでは

実際にどんな太り癖があるのかを

詳しく紹介していきます！

楽しみにお待ちください！！

運動よりも食事だけの方が痩せられる！？〜運動で1キロ痩せるにはフルマラソン3回分のランニングが必要です〜

今回も僕のぴったりダイエットブログを読んでくれて

ありがとうございます！！

どうもダイエット整体師のゆさです！

あなたは今、ダイエットに何をしていますか？

・ランニング

・ストレッチ

・筋トレ

などなど色んなことをしていると思います。

しかし、ダイエット（特に痩せる）に関しては

食事が一番大切になっています。

ではなぜ、「食事」なのか？

そもそも体重を減らすには

何キロカロリーを消費する必要があるか知っていますか？

実は1キロ痩せるためには

【7200キロカロリー】を消費が必要です。

（1ヶ月1キロ痩せるには1日240キロカロリーを

　消費する必要があります）

ダイエット方法に代表されるような

運動で【7200キロカロリー】を消費するには

なんとフルマラソンを3回分走ることで

消費されるカロリーなんです。

距離にすると『126､585km』

1ヶ月で1キロ痩せるには

1日約4,5kmのランニングが必要です。

4,5kmのランニングをして

ようやく240キロカロリー

これを毎日続けるとなると

ハードルが上がっちゃいますよね。

だから運動で痩せようとすると

難しくて、苦しくて、続かない。。

じゃあ、どうしようか。。？

そこでオススメするのが

「食事でカロリーを抑えること」です。

運動で消費するのではなく

そもそも取り入れずに抑えよう。

ということです。

その方法は

【白いご飯1杯を減らす】ことです。

4,5kmのランニングと

白いご飯1杯のカロリーが同じなんです。

方法は簡単です。

『昼と夜ご飯の白いご飯を茶碗半分にする』

これだけで1ヶ月で1kg痩せる

準備が整います！

毎日約4,5kmのランニングをするか？

1日1杯の白いご飯を控えるか？

あなたが続けられそうなものを選びましょう。

※どちらが正解か間違いか、答えはありません。

　選んだ方を試しに続けて見てね。

次回のブログでは

「痩せられる人と痩せられない人の

　決定的な癖の違い」

についてお伝えしていきまいす。